阳光花园

今天下班跑到星之去上舍宾了，没我想像的难也没我想像的简单，基本上除了腹肌练习是勉强做了一半不到位的版本之外。其他的都可以坚持下来，下课乘了下，少了1.2斤，果然我脱水脱起来很快啊。

 

因为前面人多，看不清伸展运动，我就在小操房自己简单的压压腿，踢踢腿什么的，然后试着劈叉，横叉还是完全不行，虽然最近压胯压下来松一点了，还是维持在90度的状态。意外的是竖叉居然很轻松的下去了，而且这次是很彻底的脚贴着到地板。试着往前趴，上半身很服帖的贴在脚上，基本上只有一点点微酸，完全可以忍受的程度，连后腿都比平时容易贴地一点了，劈叉下腰，不知道是不是被折腾了1个多小时的成果，腰也稍微可以往下扳一点下去了。继续趴在腿上耗，这次很轻松的耗了十几分钟，最后腿没力气了才起来踢踢腿，做做PLIE，TENDU,SAUTE，转什么的。不过因为脚没力气，稍微练了一回就洗澡准备回家了。

 

啊啊啊太幸福了～～果然做够热身的话就比较容易伸展啊～～下次上课我一定要提早一个小时去做热身。

 

自可爱的根管治疗以来，又是半个多月没去上课了，按医生的口气偶这牙有点危险 ，所以我忍我忍我忍忍忍，可是没想到治疗如此费时，眼看着下个月都没希望上课了，多少有些不爽，于是今天厚着脸皮混到小朋友班里去上中级课，结果是超级超级超级失败+丢脸啊，好在脸皮已经练厚了。

 

先是热身运动，中级已经没地面了，直接对着把杆压腿，动作还是原来的，要求高了不少。然后是扶把练习，大致是PLIE,TENDU,JETE,FRAPPE，大踢腿（做这个的时候突然让偶们劈叉，吓了一跳，还好我软度没退回去）还有ADAGIO，基本上都是半脚尖的动作，又是第一次，基本上跟不上。。。。热身+把杆共一个小时。

 

然后是一个小时足尖练习，我期待已久的足尖！大致顺序是扶把压脚背，RELEVE，ECHAPPE等练习，勉强跟上做完了。陈婷的胖头鞋貌似很适合阔脚板的我，底也比较软，PLATFORM又阔，上足尖还算轻松，再加上硅胶的足尖套和我整齐的脚趾，基本完全不痛。不过中间动作很惨，一上来就是３２个SAUTE，做完脚都软了，然后ECHAPPE等一大堆练习后基本没力气了。接下来是一段天鹅湖的舞步，勉强跟上动作，就是单腿立足尖很辛苦～～保持平衡真不容易，然后又是一堆中间练习，主要是转之类的，先不说有没有这个力气做，单脚立本来就很吃力了，再加上转什么的，估计会摔死，所以偶很识相的把足尖鞋换回了软鞋，做完这个是睡美人的舞步，基本上。完全跟不上，前面的人都是穿足尖鞋做的，穿着软鞋怎么都适应不过来。最后是伸展，放松身体，狼狈不堪的结束了一节课。

 

呼呼，虽然做得一塌糊涂，穿足尖鞋还是很过瘾的，或者说，太沉迷于其中了，完全忘了痛，等我脱下鞋子的时候才发现脚趾有些痛痛，毕竟肌肉力量不够，体重又这么厉害的情况下勉强了点。接下来的一个月不能上课，偶会好好的在家里做基本练习，争取复课的时候能跟上进度。

今天提心吊胆的去复诊了，虽然做好了再痛一次的准备，可是真的躺上诊台，看到医生拿起把髓针的时候，还是忍不住惊呼了一声，结果医生很鄙视的说，不痛的，果然不痛，就是冲洗的药水味道怪怪的，不过能不痛我已经心满意足了。填完消炎药，暂时封闭了牙齿，要观察一周，然后下周正式充填。可是空了２周的牙齿突然填了东西感觉有些不适应，胀胀的有点，不知道是不是心里作用还是过敏啥的，总之这个礼拜我会更小心，祈祷一切顺利。

纪念根管即将结束，放张拔髓针的照片上来，也算时刻提醒自己要注意口腔健康吧。 

今天还是在忙碌和担忧中度过，忙的时候我没精力来担心我的牙，而空的时候，紧张和不安就像蚊子一样死盯着我不放，连午休都不得安宁，我只有靠不停的找事情做来转移我的注意力。

和那些为了美丽而矫正牙齿的人不同，我没有一个“盼头”。美丽的牙齿？不。治疗后的回复健康？不，根管治疗后的牙会格外脆弱，易断易碎，我要面对的恐怕是更为苛刻的环境和更多治疗。时间的倒计时？不，医生都不知道你还要再去几次，你自己又怎么可能知道，无期徒刑的紧张感要比肉体的痛苦更为折磨人。

想哭，有点冤恨自己，为何最初不选择把牙齿拔掉，根管固然能保住牙齿，可是一粒脆弱的牙齿对我来说又有什么意义？为了保住这棵没有生命的牙齿，我已经承受了２次刻骨铭心的痛，接下来要承受几次还不清楚，可是已经走到这一步，没有回头的路了，我只有继续下去，无奈的接受现实。

我感到身体中的两个我在挣扎，理性的我告诉自己，治疗过程不是你能控制的，你没有必要对于你无法控制的事物紧张，这样是无用的。为了你未来的健康，你应当去配合，去忍受，否则要面对的是更大的痛苦。感性的我对自己说，痛，真的很痛，我好害怕，我再也不想承受一次这样的剧痛了，我想逃跑，将来，谁知道将来要什么时候才来，或许明天，或许永远都不会来，到了那一天再面对不行么？

随着下一次治疗的临近，这种斗争越来越剧烈，越来越鲜明，我的心时而静如止水，时而起伏不定。我多希望有人能在我身边安慰我，鼓励我，开导我，陪着我一起渡过这一关。没有，一个人都没有，我像一只失去罗盘的小船，在海里迷失了方向，任风把我推向远方，不知道即将来临的是暴风雨还是初升的太阳。不知道为什么，最近总是特别想写，明知道把自己脆弱的内心暴露出来是很危险的，明知道会被不希望看到的人看到，还是忍不住想写。

 

拔牙一个礼拜，拆线一个礼拜，在加上工作日５天，整整三个礼拜就被我这么好吃懒做过来了。为了纪念最后的暑假，每个休日不睡到大天亮就不起来。今天也一样，当老妈硬是把赖在床上的我拖起来之后，才猛然意识到今天中午有课。看着时针精确无误的指向１１点，我疯狂的穿衣，洗脸，吃饭，把练功服鞋子袜子扔进包里便狼狈不堪的出门了。

 

大汗淋漓的做完热身，开度还是一如既往的烂，看着大家八字开都轻松的突破１５０度我还在那边和９０度斗争，打击不是一般的大。一字开还好，前面的那只脚已经可以轻松碰的地面了，不管我压也好怎么折腾它也好，完全没有酸感了，可惜后面的那只脚还是不争气的和地面保持了不多不少的距离，怎么努力都下不去了，多少有些不爽。总的来说，没进步也退步吧。

 

接着是扶把练习，PLIE,TENDU,JETE,FRAPPE,划圈，FONDU,ADAGIO，速度快了一倍，难度也上去了，半脚尖的时间加长，还要配合头和手的动作，前面得还能顺利的跟上，到后面几乎是手忙脚乱的再做，质量可想而知，反正这是我有史以来做过的最烂的ADAGIO。 

中间动作还可以，基本上和上个月一样，唯一的不同是擦地组合里加了五位PIRUOETTE。如果说单独的手和脚的动作我还可以的话，那么连起来的动作几乎是惨不忍睹，好在是第一次学，老师安慰我们慢慢来，不过说实话，周围的同学都比我学的快，真怀疑自己这样下去还跟得上跟不上，考虑改去简单点的基础班把基础打好再上。

 

做完擦地是平转，这个算是我最拿手的吧，自认为还是做得可以的。可是转着转着身体跟不上头的速度就晕了，这个时候旁边的小老师说，反方向转就行了。对啊，我怎么没想到呢，笨笨，下次转晕了就这么转。下一个斜角的转就几乎是彻底失败了，从第一次教开始我就没学好过这个动作，每次都是身体僵硬的转不过去影响了动作，看来减肥刻不容缓啊。

 

大家都转晕之后是小跳，ECHAPPE和CHANGEMENT，基本上都跟上了。ASSEMBLY和SAUTE的组合也可以，奇迹般的GLISSADE的组合也勉强跟的上了，以前可是没成功过。后面的舞步组合，中跳等也算做的还可以，总体来说，这节课比想像的要好一些。看来人的身体没有想像的那么脆弱，只要勤于练习，总有一天我也能像PAUL POTTS一样实现自己的梦想吧。

 

好久没和狗狗一起上课了，下周四有时间的话想办法去星蕾那边吧。

 

PS.今天好多人带了足尖鞋啊，苗条的脚脚穿出来就是比我这个肥猪蹄好看多了，５５５，我也想要一双合脚的足尖鞋啊，三莎那双太大。

 

今天带着足尖鞋去上课了，人少，继续上小课，２点半就下课了，离原本的下课时间还差１５分钟。偶厚着脸皮去让龙老师教偶穿足尖鞋，在老师的示范下依样画葫芦把带子系好，然后继续无耻的想要练习，于是在老师的指导下尝试了下扶把练习，我的脚背没我想像的那么恐怖，虽然也好不到哪里去，也许是脚趾头长的整齐的关系吧，站立和碎步还好，后面那个一位蹲真是～～～恐怖的痛，但是真的很爽，很幸福很幸福，我想每一个来上课的女孩子最幸福的就是穿上足尖鞋的一刻了吧，嘿嘿，继续努力，努力。

1.脚尖鞋的奥秘

立起脚尖来舞蹈是芭蕾舞区别与其他舞种最显著的特征。 说到芭蕾舞，人们最先想到的就是在脚尖上的舞蹈。不明就里的人会觉得很奇怪，芭蕾舞女演员是怎么样站在脚尖跳舞的呢？也许自己也在家偷偷地试着用脚尖掂起来，可是怎么都站不起来。其实没有足尖鞋的帮助，可不是那么容易就立起脚尖来的。

足尖鞋不同与普通的软底练功鞋。 它的前部由特殊的胶水把布一层一层的粘起来并打实，形成一个硬硬的头(Box)，并且在最前端有一个小小的平面（Platform）；而鞋底内有一块橡胶鞋板(Shank)，鞋底外有一块皮质底（Leather Sole）。芭蕾舞女演员就是靠鞋板的帮助立起来，并利用鞋头的小平面固定重心的。

2.足尖鞋的构成

LAST（鞋楦）：是制作足尖鞋的模型。鞋楦的形状是根据演员的脚的形状制作的。通常的鞋楦是鞋头和鞋子内部舒适度的最主要因素。 不同的鞋楦适用于一特定型号的尺寸和宽度。
BOX（鞋头）：鞋头是包住脚趾尖的部分，帮助演员能站立在脚趾尖上。
VAMP（鞋面）：是指从最前端的FLATFORM到脚背系带处的部分。
THROAT（鞋喉部）：这个部分从上面看，是让脚供起和放平，展示脚背的部分。
DRQWSTRING/BINDING（系带）：在鞋面脚背处的边缘，给鞋面提供坚韧度。 收紧系带能使鞋头更好的贴合脚型。
PLATFORM（平面）：在鞋头最前端。演员依靠这个平面站立在脚尖上。
CROWN（鞋高）：指鞋面到鞋底的垂直高度。
PLEATS（褶皱）：位于鞋的底部前端。布面在这里打褶嵌入鞋底。
SIDE QUARTERS（鞋边）：鞋侧面的布面部分，在脚跟处缝合。
SOLE（鞋底）：外部的皮质鞋底用以提供牵引力。鞋底在鞋子的内部与鞋面缝合。
SHANK（鞋骨）：是整双鞋的"脊梁骨"。位于"袜线"下，鞋内的底板，通常印有品牌的LOGO，如CAPZIO（也有不少是印在鞋外底的，如SANSHA）。它的作用是给脚弓提供支撑力。这部分通常有软硬之分，以适应不同的脚的需要。

 

3.如何购买合适的足尖鞋？

（1）. 站一位，让双脚完全平放，观察脚大致的形状、宽度和长度，以确定合适的型号。套上脚尖套（在跳舞的时候一定会用到的）。 脚尖套会改变脚的形状，从而影响了舒适度。通常应选择比平时穿着的鞋小1-2号的脚尖鞋。用双手轻轻用力掰一下鞋头部分，使它稍稍变软。

（2）. 穿上鞋，轻轻拉系带并打个比较松的结。 先看看总体是否合适脚形。脚尖鞋必须看上去像第二层皮肤一样的合适，即与脚有同样的长度和宽度。如果你感觉不到鞋头的顶部，那么就换一双长度更短的鞋，至到感觉脚趾碰到了平面。一定要检查脚趾不能抠着，并试试用完全平放的脚做Pliés, 接着检查鞋的宽度。 应该感觉到五个脚趾能完全放平，而脚外侧受到轻微的挤压。

（3）. 注意一下，也许你的脚会有大小哦。所以两只脚都要试穿。

（4）. 脚尖鞋有多种宽度，鞋头比较宽的话，PLATFORM也会比较宽，对初学者来说能在立脚尖时更容易找重心，但要注意的是：不是鞋头越宽越好。所以要再试一试宽度。 一只脚站在地上，另一只叫立脚尖把重心放在脚尖鞋的平面上。 如果感觉到脚向鞋头内滑，说明鞋头太宽了。再看一看长度。鞋应该完全包住脚，立起脚尖的时候，在脚跟处会有一个小小的突起（因为当脚绷起时会变短）。 但是当你的脚放平如站一位， 做Plié等脚完全伸展开的动作，这个突起应该消失。

（5）. 按照以上步骤挑选脚尖鞋，你一定会找到合适自己脚形的鞋。当然最好还是让老师看一下是否合适。在试鞋的时候没有必要ON POINTE。如果你坚持要在ON POINTE上试鞋，鞋跟可能会因为没有丝带绑住而在脚跟处滑落。 滑落并不一定表示鞋太大了。不过还是不鼓励用这种方式试鞋，因为你一旦上全脚尖（ON POINTE），鞋很可能就有轻微变形，而这个变化我们用眼睛是看不出来的。

（6）. 要注意你的脚每天都在长大或变化。所以每6个月应该重新检查一下你的脚尖鞋是否合适。当你ON POINTE时，而脚跟处的突起不见了，那么你的脚尖鞋就太小了。

 

4.选购脚尖鞋时应注意的指标

（1）. 鞋头（Box shape）：有些人的脚是瘦长形的，有的是宽型的,而有人在脚趾骨这里会特别宽，所以在选鞋的时候要注意自己的脚型，而不能因为窄形鞋穿着看上去会比较好看而勉强穿着。

（2）. 硬度（Strength）：尤其是鞋板（Shank strength）的硬度。通常分为软、中、硬三种。不宜购买太软的鞋，特别是初学者，脚的力量还不够，太软的鞋由于支撑力比较差，可能会引起对脚的伤害。而太硬的鞋，往往比较难以做到绷脚，增加了脚腕的负担。这种硬的鞋一般都是为脚背特别高，特别费鞋的演员做的。如果你买的鞋太硬就要把它掰软，直到你能绷脚尖为止。

（3）. 鞋高(Crown): 有的鞋会有高度的差异，分为扁，中，高。但是国内现在买得到的鞋都是鞋高比较高的，就是穿着感觉脚尖部分空空的。所以在购买试穿的时候，可以买稍紧的。回家后在鞋面（VAMP）上踩几下，使它变软，贴合脚面。而高度变矮的话，宽度自然就变的更宽了。这是我个人的经验，我觉得比较实用。

5.足尖鞋的正确穿着方法

买回新的足尖鞋还需要经过自己的"加工"-自己缝上缎带。在脚弓(Arch)的位置，左右各缝上一条缎带。自己再准备一条宽的橡皮筋，两头并拢缝在脚跟的位置上。这橡皮筋不是必须配件，但是它能帮助更好把鞋固定在脚上。有的人脚背特别高，ON POINTE的时候，往往鞋跟会滑掉，有了这条橡皮筋，这个问题就解决了。

准备工作做好后，就该穿鞋了。首先在脚趾上包上脚尖套 ，如果有橡皮筋，就先穿过橡皮筋，穿上鞋，脚平放在地上。把橡皮筋的位置调节到脚腕的地方。接着再来绑缎带。缎带不是越长越好，也不是绕的圈数越多越好。先把脚弓一侧的缎带越过脚背绕上脚腕，在脚腕最细的地方绕一圈，固定在内侧；再把脚外侧的缎带反方向的绕一圈。注意缎带要完全展平，贴着脚绕，这样在脚背上两根缎带交叉出一个很漂亮的十字。最后把两根缎带在脚腕的内侧打个蝴蝶结，结不需要打的很大，小小一个就可以了，减去多余的缎带后，把结小心地塞进旁边的缎带中，从任何方向都不应看到结头。因此结也不宜打得太大，太大的话塞进去就会鼓起一块，影响整个腿部线条的美感。（绑缎带的方法，请参照图示）

　

6.如何令你的舞鞋服服帖帖

这里所提供的都是一些令你的舞鞋和脚都好过一点的小Tips。收集来源有从其它人打听回
来的、从别的网页看到的、老师教的.....等等。当中也有我试过的，也有我没试过的，用
不用在你啰~~~

7.防止on pointe时滑到的辨法

（1）.剪掉鞋头的缎：这可是最彻底的方法。将鞋的Platform位置那儿的缎布剪掉，上台表演时也较好看。现在市面上有卖的除了锻面的，还有帆布面的足尖鞋，初学者比较适合先用帆布面的，这样在on pointe时，可以避免滑倒。

（2）.在鞋头涂上「热痱水」：用棉花沾上小许「热痱水」涂在鞋的platform范围，亦有
防滑的功效。此外，职业舞者多会将整对鞋都涂上「热痱水」，因为哑色的鞋能令
脚部线条看上去较长。

8.如何令你的pointe shoes更舒适?

（1）.在鞋头范围醮水：用棉花在鞋头和vamp的上方醮一点水，那会令鞋子根据你的脚型作出适量改变。要注意的是这方法对Freed的pointe shoes最为有效，但别的品牌的鞋子则不一定有用。另一个方法是以酒精代替水，那鞋子就会没那么快软掉。

（2）.切掉鞋板：在自己的arch位那儿切掉鞋板会令你的arch线条更特出。但切记切掉鞋板前得先将鞋跟的钉拔起来，切掉鞋板后也得将鞋垫贴回原位，那才不会扎到脚。将鞋头的drawstring打交叉来绑：这会令鞋更贴脚，将最大程度的arch展现出来。

9.Overarch怎么办?
在鞋的vamp缝上粗线(成网状)，缝至大约一寸高就可以了。

10.防止考试和表演时的尴尬事,
鞋跟老是滑掉怎么办：首先用少许水沾湿鞋跟，将你的脚跟踩满了松香，再穿上鞋
子那鞋跟就不会滑下来。

11.鞋带系不紧怎幺办?
绑丝带后在打结的位置缝起来。如果你得换鞋的话就在绑丝带后在打结的位置喷上发胶。